焚天武魂胡子流氓_武神风暴黑妞结局

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　　说到娱乐圈**的代表，你们会想到谁？

　　杨幂、娜扎都有双名声在外的**

　　虽然娜扎被黑得厉害，

　　可是不得不说她长得十分好看啊，

　　身材也是超棒，这腿美的也是没谁了

　　当然肤白貌美大长腿的代表，倪妮必须也得算一个

　　又白又直，简直就是看到流口水呀

　　看着女星的好身材，每个女生会羡慕！

　　希望有一个凹凸有致的身材

　　但如果在某段时间放纵自己的胃口

　　就难免要让好身材前功尽弃

　　说实话，练回来真心好难啊！

　　尤其是腿！

　　相信很多梨形身材的妹纸都有同感

　　想有一双能亮出来的好腿，那是多不容易的事！

　　所以，如果你想要瘦腿的同时锻炼腿部不容易锻炼到的部位，普拉提是能很好的帮助你达到目标！

　　不过一定要坚持锻炼，不然**只存在你的幻想里！那让我们开始今天的训练吧，let's go~

　　The Clapper Left

　　把瑜伽垫折起一部分，侧卧在瑜伽垫上，手臂弯曲呈直角支撑地面，一条腿向外伸出，脚背勾起脚尖向外，另一条腿弯曲小腿垂直于地面，然后上下抬腿，注意手臂同时摆动，抬至最高点是手掌触碰脚跟，保持腹部收紧坚持一分钟。

　　Mini Lifts Left

　　在上一个动作的基础上，腿要一直悬空，持续向上抬，坚持一分钟，可以感受到大腿内侧脂肪的燃烧。

　　U-up Lifts Left

　　在后方的支撑腿抬起，脚尖点地，前腿在空中以“U”字型画圈，全程不落地，持续一分钟。

　　The Clapper Right（另一侧重复）

　　Mini Lifts Right（另一侧重复）

　　U-up Lifts Right（另一侧重复）

　　拉伸1：脚掌相对盘腿而坐，双手环抱脚尖，背后向后拉伸，吸气…呼气…

　　拉伸2：上半身向前倾，上臂放置在小腿上，然后向下压，保持呼吸均匀。

　　要想身材好，绝对不能怕累，更不能懒！

　　坚持就是胜利呀(??????)??

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