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　　什么是徒手增肌？

　　利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下3套动作，徒手增肌效果好到爆！

　　第一组徒手增肌动作

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　　第二组徒手增肌动作：

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　　第三组徒手增肌动作：

　　9种初级徒手训练来自*******、人人网等平台疯传很火的训练，这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作！

　　能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

　　NO. 1

　　NO. 2

　　NO. 3

　　NO. 4

　　NO. 5

　　NO. 6

　　NO. 7

　　NO. 8

　　NO. 9

　　标准锻炼时间：每个动作20次,间歇60秒,重复3遍.只要30天！

　　徒手增肌

　　没有什么不可能

　　只要你努力！

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